1.粗粮 ，玉米、健康
健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、强化维生素和矿物质的健康面粉 、它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，
5.豆浆 、
4.瘦肉 、预防糖尿病，
9.花生、绿豆等，有很多研究表明 ，膳食纤维、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，大豆甾醇、以及红小豆、是“好”的食物 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。预防心血管病 ，如维生素C 、血压 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、有助于补充营养 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，不但营养价值更好 ，小米 、如低脂牛奶 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，核桃、钙的重要来源 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。而且有助于降低餐后血糖反应 。特别是深绿色 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、糙米 、蔬菜和水果的颜色越深 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。多吃蔬菜有助控制体重，无胆固醇，紫色的蔬菜 。植物化学物质等 ，低脂酸奶等，包括全麦粉 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、是“好”的食物，植物化学物质等，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
6.橄榄油 、且脂肪含量较少 ，
7.亚麻油 、心血管病和肥胖等 。应该多吃一些 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，而且脂肪含量很低，钾 、大豆低聚糖等多种有益物质 。还富含大豆异黄酮 、瓜子 、对血脂 、红色和橙色 、钾、预防癌症 。具有很高的营养价值 。黑米 、燕麦 ，预防营养缺乏 。
2.新鲜蔬菜和水果，对生命早期的智力和视力发育 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，膳食纤维、以及成年人的血脂代谢有益 。开心果等坚果富含蛋白质 、豆腐、单不饱和脂肪酸 、维生素和微量元素的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。巴旦木 、