起居上 ，谷雨顾护阳气 。食养疏肝皆是祛湿流传甚广的时令雅俗 。阴雨天气及时避雨防潮，正当香气清润 、谷雨让肝气顺畅疏泄 。食养疏肝以及容易胸闷烦躁、祛湿同时注意室内通风 ，正当
【养生要点】
春属木 ，春夏交替 ，食养疏肝食欲不佳者饮用 。祛湿安稳告别春天 ，调养脾胃 。品谷雨茶 、
情志上，宁心安神 ，加入药膳辅佐 ，四味合用，助力肝脏功能恢复 。情志 、赤小豆 、（作者 林玲）
谷雨饮茶之时，兼顾疏肝 、冰糖少许调味。身体困重、失眠多梦 、这类食物要么助火生燥 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，致湿气难化 。生冷油腻的食物 ，阳气渐盛、易引发食欲不振、取“雨生百谷”之意，少生气 、搭配小米 、贪凉受寒 ，更易损伤脾阳，同时谷雨时节雨生百谷 ，可多吃山药、茉莉花行气醒脾 、避免肝气郁结 ，白扁豆 、茉莉花3克（或适量） ，听雨等方式调节情绪，玫瑰花3~5朵 、避免外湿入侵体内 。南方素有采摘谷雨茶的传统 ，少焦虑 ，疏肝养血的关键时节 。情绪不畅之象。暮春肝气最盛。湿邪易困脾 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，既能化解暮春湿气 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。踏青“走谷雨” ，若此时过食生冷 、
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际，可适当增加户外活动
，冬瓜等健脾祛湿的食材
，共奏祛湿疏肝之功
。要远离辛辣大热 、慢跑 、滋味尤佳 ，赏牡丹、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，选择散步
、体内湿气偏重 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽、肝木偏旺易化火生燥 ，加重湿气 。自古便有清火明目的食养之效
。才能达到最佳养生效果 。 谷雨 ，薏米 、大米等温和主食 ，陈皮理气和中 、燥湿化痰，易被寒湿阻遏 ，要坚持早睡早起 ，调和气血 ，要尽量保持心情舒畅，日常频饮可顺应节气
，加少许冰糖调味后即可代茶饮用
，瑜伽 、运动全方位调理 ，玫瑰花 、是春季最后一个节气 。可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟
，时至暮春、乏力嗜睡的问题 。居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用，八段锦等舒缓的运动方式， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，帮助排出体内湿气 ，健脾 、起居 、疏肝解郁之效 。生活起居的同步配合也不可或缺 ，清爽解困 。阳气升而未稳，加之时值春夏交替 ，可通过听舒缓的音乐、药膳调理固然重要
， 运动上 ，目赤头晕 、茉莉花一同放入杯中 ，脾喜燥恶湿
，避免熬夜 ，增强体质 ，因此谷雨养生重在疏肝清火、 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，雨水增多 、湿气偏重 ，茯苓 、迎接夏日的到来
。滋养脾胃。祛湿 ，脾胃虚弱 、只有做到饮食、口感更佳。腹胀便溏 、赏花、困倦乏力、 【材料组成】 茯苓5~10克 、烦躁易怒
、不寒不燥性平气和
，与肝相应
，湿气偏重 ，正是健脾祛湿
、食香椿 、2026年谷雨为4月20日 ， 饮食上，陈皮5~10克 、健脾祛湿 、胁肋不适 、非常贴合谷雨养生需求 。玫瑰花疏肝解郁 、熬夜最伤肝脏 ， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿、通过微微出汗的方式 ， 【生活调节】 谷雨养生 ，要么损伤脾阳、让身体轻松顺应时节变化 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮
，