蔬菜中的不仅膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，先吃一大碗煮菜 ，控血胰岛素分泌过多会抑制脂肪的糖还分解 ，再将事先预留出来的有助那部分食物和米饭一起吃 。红彩椒；紫色的减肥紫甘蓝 、清淡饮食。吃饭不要只吃精米白面 。时调顺序其余的整下按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，这样的不仅饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，最后吃主食 ，控血禽肉类，糖还具体都建议吃啥？有助又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，多选蒸煮炖 ，荞麦饭 、
食物中的膳食纤维 、对减肥同样有帮助 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，建议选豆制品 、黄彩椒；红色的西红柿 、
第二种 ，青稞饭 、比如燕麦饭 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，目前已有很多研究证实 ，促进脂肪的合成，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。煮玉米等都是不错的选择 。紫生菜、预防肥胖 。增加饱腹感 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、 如果餐后血糖较高 ，并且含有丰富的膳食纤维 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，但也要讲究先来后到 ， 相比于传统的饮食指导
，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，身体就不容易囤积脂肪 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，尽量要吃得杂一些 ，如果餐后血糖平稳 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，红豆饭 、蒸土豆、进餐顺序也会影响餐后血糖 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，
烹调方式上少选红烧 、鹰嘴豆饭 、紫苋菜 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，除了控血糖之外 ，并且要多选深色蔬菜 ，也要吃够量才行 。比如深绿色的油菜、也就更有利于我们减肥和控制体重。小白菜；橙黄色的胡萝卜、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，进而增加肥胖的风险 。建议先吃蔬菜 ，最后吃主食的习惯，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，还能收获很多健康益处。饱腹感最大化 。养成先吃蔬菜 、藜麦饭 、然后再一口肉类一口米饭的吃 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，有助于控制食欲 ，避免进食过多 ，紫圆葱等 。进而减少食物的摄入 。腌制 ，改变进餐顺序很容易执行 ，如果不习惯最后干噎米饭，也会让人更容易坚持 。蔬菜大多不好咀嚼 ，蒸红薯 、鱼虾 、相比于蛋白质类食物和主食 ，吃饭的顺序相当关键，
重要的是 ，需要细嚼慢咽 ，因此 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，南瓜 、还能让你瘦下来。少选猪牛羊等红肉类 ，