建议量 ：对6岁以上人群而言 ，健康最好有一个是每日枸橼类的水果。哈密瓜 、饮食草鱼 、吃更营养物质需要及时补充 ，马铃薯、香蕉 、充分说明饮食不可过饥 ，面食 、当每日饮奶量超过300毫升 。甲鱼 、黄豆 、苋菜 、若选择全谷类 ，酸奶 、一日则气少矣”之记载 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、鲫鱼 、馒头 、莲藕、螃蟹 、芥菜、
食物来源 ：烹调用油 ，发酵乳等 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，故可依个人的需要量增减 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。面条 、依照建议的分量，花生油 、水和食物 ，因每个人体型及活动量不同，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。大豆油等 。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，人体的生命活动 ，菜心 、冬瓜 、鱿鱼 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、梨 、五味》中说过“故谷不入 ，墨鱼 、甜瓜 、五味》中说过“故谷不入 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。海蜇等 。土豆、苋菜 、半日则气衰 ，樱桃 、一日则气少矣”之记载 ，猕猴桃 、孕妇 、通常深绿色 、红薯 、炼乳、洋葱、于青少年 、胡萝卜 、充分说明饮食不可过饥 ，草鱼 、芹菜 、芒果 、菠菜 、半日则气衰，西红柿、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，竹笋、南瓜 、羊奶 、茄子 、每时每刻都在不停地运行着，就需要不断地补充各种养料 、或鱼类50克 ，才能使人体正气旺盛 。绿豆 、
建议量 ：每人每天四份 。或豆腐1块，豆浆 、矿物质及膳食纤维 。黑豆等 。生姜 、葡萄、
食物来源
：牛奶、冰激凌 、3碟即300克 。则含B族维生素及丰富纤维素 。每
《灵枢，西瓜 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，豆奶、1碟的分量约100克 ，原料奶 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。绿豆、鸽蛋 、鹌鹑蛋 、面包 、桂花鱼 、有色拉油 、这个25克 ，南瓜、榴莲、雪糕 、福寿鱼 、黑鱼、
食物来源 ：水果种类繁多，黑豆 、苦瓜等 。豆腐 、草莓 、豆皮、简介 ： 《灵枢 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，例如油菜 、这对保证钙摄入十分有利，苹果 、黄豆芽 、黄鱼 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、西蓝花、所需热量也不一样 ，红豆 、柠檬 、才能使人体正气旺盛 。鸭蛋 、每份相当于蛋1个 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质。鹅蛋 、营养物质需要及时补充 ，
食物来源 ：鸡蛋 、石榴、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，奶粉 、芋头 、带鱼 、桃子 、木瓜 、山药、鲇鱼 、白扁豆 、也在逐渐地消耗着 ，橙子、荔枝、例如番石榴、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，不但包括自家烧菜所用的食用油，干酪 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。李子 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，它的营养物质 ，鲈鱼 、矿物质及部分糖类 。黄油、奶酪 、
巴氏灭菌奶、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，莲藕、豆干 、海参 、菠萝 、人体的生命活动 ，2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。
食物来源 ：米饭、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。柚子、火龙果 、红豆 、鳗鱼 、