如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 虽然这不是白粉白奶关键一步

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质
   。

   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，
2. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。需要能量补给或者你正在减肥，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。酸奶 、但是最好选择低脂、4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。
3. 

   3为了粘稠度和营养价值
   ，但它仍是最常见的选择，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。比如杏
    、各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，你的高蛋白奶昔。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。虽然它们含有的蛋白质略少，添加一些你喜欢的水果 ，低盐的种类。乡村奶酪、两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。比如肌肉，鸡蛋、

   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，
4. 你也可以使用核桃奶或者豆奶，你可以切一杯（150到250克）水果 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。
5. 

   2选择富含蛋白质的食材。

   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，
6. 三个普通鸡蛋 、一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。取三汤匙（15克）燕麦片
   。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。如果你参加锻炼 ，牛奶 、
7. 

   4为了获取更多蛋白质 ，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。

   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、
8. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 
   。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。把混合物搅拌45秒到一分钟。为你的奶昔选择基本原料 。
9. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。




你需要准备

10. 搅拌器
11. 牛奶
12. 酸奶
13. 乡村奶酪
14. 干果黄油
15. 鸡蛋
16. 香蕉
17. 莓子
18. 西瓜
19. 南瓜
20. 麦片（可选）
21. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。

注意事项

6马上喝掉奶昔 。