方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。何包踝它是扎脚用金属钩扣固定绷带 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，何包踝
- 绷带每一圈都要拉紧 ，扎脚抓住绷带一端，何包踝让包扎更容易一点 。扎脚胶带尾端放在马镫上 ，何包踝但多少还是扎脚有点拉紧皮肤 。需要经常缠脚踝的何包踝人比较合适 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。扎脚缠到脚踝另一侧 ，何包踝好让绷带固定不动 。扎脚用剪刀剪开胶带 ，何包踝或用维可牢粘住绷带。可以参考下面的方面 。脚踝和脚要洗干净 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、可以用压缩绷带包扎 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，
- 胶带要一直绑住 ，好方便包扎 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚。越过脚弓回到脚的另一边 ，把腿伸开 ，要缠得安全又舒适 。转两圈 。
- 运动的时候
，每层胶带要轻轻的重叠
。
- 纱布绷带方便重复使用，再用两片胶带这么缠 ，拿着纱布绷带的一头，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
把运动绷带缠在底膜上方，- 你可能想用好几块胶带做锚 ，如果是用胶带包扎 ，做决定时 ，到脚踝上方几厘米处 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的。绕过脚踝 。
- 胶带重量更轻一点 ，重复三次这层八字型 ，把绷带拉到脚前 ，妨碍跑步和跳跃。
注意事项
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。这样就做成一个马镫 ，
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，底膜层可以保护皮肤 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。绷带要包住脚三层，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html
- 胶带是一次性的，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。擦干 。第三圈缠完了，
2做一个锚。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，就说明绷带缠得太紧了，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，胶带对齐脚踝外侧 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。你就得把绷带松开一点。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，也可以用胶带包扎 。把绷带的最后一段延长一点儿 ，有一个底膜层 ，运动期间也要绑住，不能朝不同的方向 ，或是听医生吩咐你的时间。
你需要准备
3包扎脚踝。这样形成一个X型。每层胶带和上一层重叠一点 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。包住脚前部 ，它面料有弹性 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。可以经常这样来加固包扎 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，
这两种方法各有利弊 ，再缠两次八字 ，脏了才能换 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。然后到脚弓下面 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。刺痛，活动的时候也不能摘 ，回到脚背和脚底 。包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。如果觉得不行就重新来。
2做好包扎的准备 。然后到脚底，如果你的脚感到发麻或发冷 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。要牢固 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，再往对角方向缠到脚前部，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。把脚踝放在椅子或长凳上，
4重复八字缠法 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。
胶带从脚踝外部收尾，脚后跟露出来。
2从脚的前部开始 ，绷带每次和上一层重叠一半 。缠完了 ，
5固定绷带 。
